Matelas, sommiers et cadre de lit en province de Luxembourg
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Astuces pour une bonne nuit de sommeil
Les nuits de 8 heures ne suffisent pas à combler votre sensation de fatigue ? Vous souffrez d'insomnie au moment d'aller dormir ou vous vous réveillez régulièrement pendant la nuit ? Si vous êtes concernés par l'un de ces cas de figure, il se peut que vous ayez des mauvaises habitudes qui influencent directement la qualité de votre sommeil. Voici quelques idées pour vous aider à y remédier :
- essayez de vous lever et de vous coucher à heures fixes toute la semaine, y compris le week-end ;
- une heure avant d'aller dormir, créez une atmosphère qui favorise l'endormissement. Pour cela, évitez un maximum les stimulations pour votre corps et votre cerveau. Cela revient à ne pas faire de sport, éteindre les écrans, boire des boissons énergétiques, manger des aliments caloriques... ;
- maintenez une température proche des 18°C dans la chambre à coucher. Si vous avez froid, enfilez un pull ou rajoutez une couverture plutôt que d'augmenter le chauffage ;
- ne vous allongez pas sur votre lit en pleine journée : vous conditionnerez ainsi votre corps, qui associera position couchée et endormissement.
- essayez de manger léger et évitez la consommation de sucre, un puissant stimulant, tard le soir. Thé, café et chocolat renferment tous de la caféine, qu'il vaut également mieux éviter. Les épices et légumineuses peuvent entraîner des efforts digestifs qu'il vaut mieux éviter juste avant le coucher.
Vous pouvez compléter ce rituel par des exercices de respiration ou une tisane, qui vous permettront de vous coucher parfaitement calme et relaxé. Choisissez aussi une literie de qualité qui convient à votre corps et sa morphologie.
En effet, si votre matelas est trop mou, il ne maintiendra pas suffisamment votre colonne vertébrale. En revanche, s'il est trop ferme, il n'épousera pas idéalement votre corps et créera des points de pression sur certaines parties de votre corps. Choisissez un matériau aéré ainsi qu'un sommier à lattes, les deux faciliteront la ventilation et vous profiterez d'un lit sans acariens et qui ne retiendra pas l'humidité. Pour faire votre choix, rendez-vous dans un magasin de literie et demandez conseil aux vendeurs.
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